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Vaincre le stress, Quelques solutions pour mieux gérer votre stress.

Le stress, aujourd’hui tout le monde en parle. Il n’épargne personne : employeurs et employés, chômeurs, parents et étudiants. Beaucoup considèrent le stress comme un mal externe auquel ils sont exposés, et ne reconnaissent pas leur propre part dans le vécu du stress. Ce sont donc le travail, le chef, les voisins qui stressent et qui doivent donc changer.

Très souvent également on utilise le stress comme excuse servant à expliquer pourquoi nous n’avons pas su faire ceci ou cela, pourquoi nous n’avons pas le temps pour les autres, nous ne pouvons pas écouter, sommes impolis, nerveux ou agressifs. « C’est parce que je suis stressé ». Alors on n’a plus besoin de se donner de la peine et les autres sont priés de comprendre et d’excuser.

Etat d’inquiétude et d’angoisse, De nos jours le stress est devenu une marque de standing. Une personne qui a beaucoup des stress est une personne très importante. Une personne non stressée est à la limite suspecte. Ce que l’individu perçoit comme stressant est très différent d’une personne à l’autre. Ce qui vaut pour tous, c’est que si l’on souffre d’un stress permanent, l’on risque de tomber malade. Le présent article vous explique ce qu’est le stress, et quelles sont les astuces à adopter au quotidien pour vivre plus sereinement et reprendre le contrôle de soi-même.

Quelques solutions pour mieux gérer et vaincre le stress.

Il est important, voire crucial, de savoir gérer son stress au quotidien et de vaincre le stress afin de maintenir une bonne santé. Pour vous aider, l’équipe de la rédaction du site Influenscia vous propose de nombreuses solutions dont :

Le sport

Le stress met les nerfs à rude épreuve et affecte le cerveau. Pour mettre fin à cela, il est nécessaire de détendre les nerfs. Pour y arriver, il est recommandé de pratiquer le sport. En plus de brûler la graisse, l’activité physique reste l’une des façons les plus saines de calmer ses nerfs. De plus, le sport a un effet bénéfique sur le cerveau et l’organisme :

  • Il favorise la bonne humeur ;
  • améliore le sommeil ;
  • améliore l’estime de soi ;
  • Il augmente le niveau général d’énergie.
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Ces quelques bienfaits sont parfaits pour vaincre le stress. Cependant, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière. Vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux : marche, natation, vélo…

La méditation

Sur le long terme, la méditation reste l’une des pratiques les plus efficaces pour vaincre le stress. Comme sport, elle permet :

  • D’améliorer l’humeur globale ;
  • Améliorer la mémoire ;
  • D’ améliorer la concentration ;
  • D’ annihiler le flux de pensées négatives.

De plus, c’est une technique de relaxation qui aide à mieux dormir. Mais, comment méditer ? Il suffit d’adopter une posture (celle du lotus, généralement). Ensuite, on pratique la visualisation en fixant un objet réel ou imaginaire. On ralentit la respiration et l’on fait le vide dans son esprit. La méditation est plus assimilée à un mode de vie qu’à une pratique simple.

Des méthodes simples pour se relaxer et lâcher prise

La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie…). Il vous suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d’expirer lentement par la bouche. Imaginez que vous inspiriez de l’énergie et du calme et que vous expulsiez les tensions et les pensées négatives. Le yoga, en particulier, vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures, de règles et de principes élémentaires d’hygiène de vie.

La musique

La musique adoucit les mœurs, disait Aristote dans son œuvre « La Politique ». Ce proverbe implique que la musique a des vertus apaisantes. Des études scientifiques ont prouvé que la musique procure de nombreux bienfaits à l’organisme.

  • Elle refroidit les humeurs internes ;
  • Agit sur les troubles du comportement ;
  • Elle facilite le sommeil ;
  • Elle stimule la mémoire auditive.

La musique a des effets sur le cerveau, car elle favorise la sécrétion d’hormones qui agissent comme des antidouleurs. En agissant sur les processus physiologiques de l’homme, elle aide à abaisser la tension artérielle, la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque. La musicothérapie est utilisée comme un traitement pour réduire l’anxiété.

Le rire

Dans une société où tout va à cent à l’heure, la qualité de vie passe après le boulot. Dans le monde du travail et dans la vie personnelle, les facteurs de stress sont légion. Il est donc conseillé de prendre le temps de souffler. La thérapie par le rire aide à détendre les nerfs et les muscles. Le rire et l’humour sont des antistress naturels. Dix à quinze minutes de rire par jour sont nécessaires pour notre santé physique et mentale, selon des études scientifiques. Si un enfant rit en moyenne 300 à 400 fois par jour, un adulte, lui, reste très loin du compte. On rit de moins en moins quand on prend de l’âge (environ 20 fois par jour).

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Rien de tel qu’une bonne nuit dans les bras de Morphée…

Le dernier élément déterminant la résistance au stress est la qualité du sommeil. En effet, pour être d’attaque, il faut se sentir reposé et pour cela vous devez respecter votre horloge interne. Outre le sommeil, Il est aussi scientifiquement prouvé que le manque de rapports sexuels réguliers empêche l’organisme de réduire la pression sanguine. Celle-ci augmente donc pour faire face à des situations stressantes. Une pression sanguine élevée fragilise les artères, ce qui peut entraîner des troubles cardiaques et vasculaires.
Par ailleurs, le sexe procure d’énormes bienfaits à l’organisme :

  • Les hormones libérées contribuent au bien-être ;
  • La dépense énergétique permet de brûler les calories ;
  • La sensation émotionnelle aide à se relaxer ;
  • L’orgasme favorise une sensation générale de bien-être.

L’orgasme permet la libération d’ocytocine et d’endorphines, des hormones qui font office de sédatif. C’est pourquoi l’on s’endort après l’acte sexuel. C’est l’idéal pour vaincre le stress.

Manger bien et sain

Un mode de vie peu sain peut être à l’origine du stress. L’hygiène de vie et la qualité de l’alimentation ont un impact sur notre santé. Une mauvaise alimentation peut entraîner :

  • La prise de poids ;
  • Les troubles de sommeil ;
  • Les allergies ;
  • La fatigue ;
  • Les maladies cardio-vasculaires.

Pour être en bonne santé, il est recommandé de manger mieux et sainement. La consommation de fruits est également conseillée. Ils contiennent pour la plupart des nutriments (minéraux, vitamines) qui aident à vaincre le stress.

L’EFT (Emotional Freedom Techniques)

Il existe une connexion entre le corps et l’esprit. Pour trouver un équilibre intérieur, il faut rétablir cette connexion. C’est l’objectif de l’EFT, une technique psychocorporelle qui utilise les méridiens chinois. Comment ça marche ? On équilibre les méridiens en tapotant ou en frottant doucement des points spécifiques situés sous ces méridiens. Pendant l’exercice, il faut avoir des pensées positives. En somme, l’EFT permet de libérer les émotions en travaillant sur le corps pour apaiser les troubles de l’esprit.

Être en contact avec ses proches

La famille, et les amis sont des points d’ancrage. Il est important de se donner du temps pour passer de bons moments avec son entourage. Cela permet de se détendre. Rendez visite à vos frères ou vos amis de temps en temps, faites des blagues, rigolez et jouez à des jeux de société. C’est un remède naturel et efficace contre le stress.

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Quelques amplificateurs personnels de stress.

Souvent nos attitudes, nos jugements et nos modes de penser influencent considérablement si nous ressentons un évènement comme stressant ou non. Ces derniers sont appelés des amplificateurs personnels de stress.

Voici quelques-uns de ces amplificateurs dans la liste suivante :

  • « tout doit être parfait, autrement cela ne vaut rien » perfectionnisme.
  • « si les gens ne se comportent pas comme je l’attends d’eux, c’est une catastrophe »
  • « si la vie ne se déroule pas comme prévu, c’est une catastrophe » : attentes irréalistes.
  • « je préfère tout faire moi-même » combattant solitaire
  • « c’est une catastrophe, si je ne suis pas aimé par tout le monde, si je ne peux pas répondre aux attentes de tout le monde »
  • « je veux tout, tout de suite » : non-respect des limites personnelles.
  • Tout ramener sur soi.
  • « je ne sais pas le faire, je n’y arriverais jamais »
  • Percevoir uniquement les évènements et expériences négatives.
  • « on ne peut faire confiance à personne »
  • « je dois avoir tout en main, tout savoir, tout contrôler »

Causes du stress

Le stress détruit à petit feu la santé sans que l’on s’en aperçoive. Il est difficile de reconnaître les signes. Les causes sont multiples :

  • Le travail ;
  • Le chômage ;
  • La mauvaise alimentation ;
  • L’utilisation des substances illicites ;
  • Les troubles de sommeil ;
  • Les relations sociales compliquées (en famille, en amitié, en amour, au travail…).

En dehors des facteurs de stress externes, les facteurs de stress internes existent aussi : l’inquiétude, le pessimisme, les pensées négatives.

Symptômes

Comment reconnaître que l’on est stressé outre mesure ? Les symptômes du stress peuvent être physiques :

  • Palpitations cardiaques ;
  • Addictions ;
  • Maux et douleurs ;
  • Nausées, étourdissements ;
  • Perte de libido ;
  • Rhumes fréquents ;

Ils peuvent aussi être d’ordre mental, émotionnel ou comportemental.

  • Angoisse ;
  • Anxiété ;
  • Fatigue ;
  • Irritabilité ou coléreux ;
  • Trouble du sommeil ;
  • Troubles de l’alimentation ;
  • Manque d’estime de soi ;
  • Perte de mémoire ;
  • Problèmes de concentration ;
  • Sentiment d’écrasement ;
  • Sens de solitude et d’isolement.

A retenir!

Que retenir de cet article sur le stress ? Le stress est une réaction de l’organisme face à une situation particulière. Sur une courte durée, il peut toucher tout le monde. Mais, quand le stress devient chronique, il y a lieu de prendre des mesures. Cependant, il faut pouvoir repérer les symptômes, ce qui est assez délicat.

Plusieurs astuces existent pour vaincre le stress. Le site Influenscia nous a proposé quelques diverses méthodes efficaces. N’hesitez pas a nous contacter pour des questions ou suggestions.

Prenez bien soin de vous, à très bientôt pour un nouveau titre.

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